夜中目が覚めてしまうことや不安で眠れないとうことはあるでしょうか？
私は現在ブラック企業に勤めており、給料がいるまで経っても上がらない不安や将来どうなってしまうのだろう…という不安で夜眠れない、夜中に目が覚めてしまうという事が多々あります(;´Д｀)
ということで本日はブラック企業に勤めて方向けにそんな不安で眠れない時の対処法をまとめてみましたので、早速ご覧ください。
Contents
ブラック企業で将来が…等なぜ不安だと眠れないのかその理由は？
まずなぜ不安だと眠れなくなるのでしょうか。その理由についてですが、私なりに調査してみましたのでご覧ください。
頭の中が活性化されて眠れなくなる
まずあなたが不安で眠れない時のことを思い出してください。もしくは今スマホで眠れない状態になっている状態でこの記事をみているかもしれませんね。
あなたが頭の中で色々と不安なことを考えているのではないでしょうか。
ブラック企業に勤めていて給料が上がらない…その割には仕事が重い…
給料が安いから転職したい…
俺はこの先の将来大丈夫なのだろうか…
等々、色々と不安なことはあると思います。
ちなみに例で書いたこの不安は私が夜な夜な不安で眠れないことです（笑
こういう状態だと脳の中は心配事でグルングルンと目まぐるしく働いており、
不安や恐怖などで脳内では緊張を高めるホルモンが分泌されます。
実はこのホルモンが曲者なんですね。
このホルモンには思考や意識を活性化する働きがあり、そのせいで夜眠れなくなってしまうのです。
つまり夜中不安で色々考えてる時は寝ようと思っても脳が覚醒状態に入っており寝たくても寝れないわけですね(;´∀｀)
ブラック企業での不安で眠れない時の対処法
こういう眠れない時はどのように対処すればよいのでしょうか。
対処法について説明します。
考え事はしない
不安なときは難しいかもしれませんが、考え事はしないことがいい方法ですね。
不安で眠れない時は前項でも説明しましたが、眠れない時はホルモンによって脳が活性化され意識が活性化されてしまいます。
つまり考え事をすればするほど眠れなくなるという訳です。
なので不安がある時でもなーんにも考えず眠るのが一番です！
いくら考えてもその不安が解消されるわけではないですからね（＾＾
スマホはいじらない
夜眠れない時にやりがちなのがスマホをいじる…ありがちなことですがこれは非常によくないです。
スマホから発生するブルーライトは強力で1件のメールチェックで脳がエスプレッソ２杯分飲んだ時と同じくらいの覚醒状態になるそうです(^^;
いやーブルーライトすごいとは思ってましたが、ここまで強力だとは思いませんでしたね(;´∀｀)
なので寝る１時間前ぐらいはスマホをいじらない方が無難です。
…とはいえ現代人のほとんどが寝る前の１時間にスマホをいじらないというのは結構難しいと思います。
私もなんだかんだで寝る前にスマホをちょこちょこいじってしまいますからね(^^;
こういう時に私がやっている寝る前にスマホをみないオススメな方法をお教えします。
私はお笑いが好きでYouTubeでお笑いの動画をよく見るんですが、お笑いの動画でもこういうものが挙げられています。
こちらは有吉弘行さんのサンデーナイトドリーマーというラジオ番組の動画です。こちらはラジオ番組の動画ですので当然音声のデータしかありません。
これならスマホの画面を見る必要がありませんのでスマホの画面を伏せたまま楽しむことができるのでブルーライトの心配する必要なしです！
有吉さん程の実力者の面白トークなら画面はなくても大丈夫です（＾＾
YouTubeには探せば睡眠用の面白音声やBGMも見つかるので、音声だけのデータを探してスマホ画面をみないで楽しめるものを探しましょう！
面白い動画なら仕事の不安もやわらぐので非常におススメです。
長期的・継続的に解決する方法については夜中に目が覚める時と同様の改善方法ですので、その後に説明させて頂きます。
ブラック企業で将来が…等なぜ不安だと夜中に目が覚めるのかその理由は？
ブラック企業の不安で夜中に起きてしまう人もいると思います。なぜ夜中に目が覚めてしまうのかその理由としては調べたところ
催眠中でも覚醒中枢は働き続け、地震や災害などの非難しないといけない時に備えている
とのこと。
なのでブラック企業で不安な時・ストレスがある時に眠ると覚醒中枢が働き目が覚めてしまうのですね。
まず肉体的な解決方法について説明していきます。
ブラック企業での不安で夜中に目が覚める時の対処法
適度な運動の実施
運動と睡眠は密接な関係をしており、運動をして体力を使った後は人間の体は回復モードに入ります。なので運動をすると睡眠の質は上げることができます。
朝の通勤時間に運動をすると太陽の光を浴びて体内時計を正しい時間に合わせることができるので、夜快眠を得ることが可能です。
…と言ってもブラック企業に勤めていると精神的な不安、長時間労働などで朝の時間を確保することが難しいことが多いと思いますが(;´Д｀)
夜の運動でも構いませんが、夜過剰に運動してしまうと交感神経が活発化して入眠の妨げになるということなので、寝る３～４時間前にウォーキング等の軽い有酸素運動をするのがオススメです。
…こちらもブラック企業に勤めていて夜そんな余裕があればの話ですが…。
身体が冷えないように心掛ける
冷え性の人で寒い日に目が覚めてしまうという人もいるのではないでしょうか。
かく言う私もその一人です(;´∀｀)
冷え性の人は日中体温も上がらず夜になっても「これ以上は体温を下げられない」という体の防衛機能が働いて、熱が放散されず結果体温の変動が少なく体が休息モードにならず、寝つきが悪く夜中起きてしまう…という事になってしまいます。
ですので、身体が冷えないように心がけることが重要です。
…とここまで主に肉体的な夜眠れない、夜中に起きてしまう時の対処法を説明させて頂きました。
次はそんな不安を根本的に解決する方法について説明します。
不安で眠れない・夜中に目が覚めるの長期的な解決方法・不安の根源をなくす
不安で眠れない時や夜中に目が覚めるということは一番簡単な解決方法があります。
それは不安の根源をなくすということです。
あなたが不安に思ってることはなんでしょうか？
もし
ブラック企業に勤めていて将来が不安…
もしくは給料が安すぎて不安…
ということなら私が解決できるかもしれません。
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好き：お酒（ビール党）、野球（見る専）、温泉（一人で行くことも）
嫌い：パワハラ上司、飲み会で説教する奴、海藻類
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